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要在VRChat中登录和注册，可以按照以下步骤操作。
1、打开VRChat软件。
2、在登录页面，输入已注册的账号和密码。
3、点击“登录”按钮。
注册步骤：
1、打开VRChat软件，点击“注册”按钮。
2、填写相关信息，如昵称、电子邮箱和密码等。
3、确认信息无误后，点击“提交注册信息”按钮，此时系统会向所填写的邮箱发送一封验证邮件。
4、进入邮箱，找到验证邮件并点击进入，按照邮件中的提示完成邮箱验证。
5、完成邮箱验证后，返回VRChat软件，即可使用新注册的账号登录。
如果在注册或登录过程中遇到任何问题，可以查看软件内的帮助文档或者联系官方客服获取更多帮助，确保网络环境良好，避免因网络问题导致注册或登录失败。